Oppgaver som gjøres mellom timene, som en kommunikasjon til deg selv at du mener alvor.

For at hypnoterapi skal fungere er du nødt til å kommunisere til ditt ubevisste sinn at du virkelig ønsker å bli røykfri. Ditt ubevisste sinn respekterer anstrengelse. Du må derfor anstrenge deg, uten at det er nødvendig å slite deg ut eller føle ubehag.

• Si 100 ganger hver dag: «Jeg elsker å være sunn og frisk og røykfri»
• Kroppen består av 70 % vann. Fyll et syltetøyglass med vann som du putter sneipene oppi.
• Vær oppmerksom på at røyk ikke fungerer som avslapning, men er en negativ handling
• Bytt til et helt annet sigarettmerke (som smaker vondt)
  Kutt ut 30 % av røykesituasjonene
• Når du røyker skal du bruke venstre hånd og holde røyken mellom venstre lillefinger og ringefinger
• Se på deg selv som en røykfri person
• Pass på å ha ordentlig lyst på røyk når du kommer til time 2. Jeg vil så fjerne den for deg.