Kategoriarkiv: IBS

Få din fantasi til å jobbe for deg, ikke mot deg

Da vi var barn var vi i god kontakt med vårt ubeviste sinn, som en kilde til fantasi. Etterhvert mistet vi denne kontakten, og vårt ubevisste sinn gav opphav til plager. Vi trenger å fornye denne kontakten ved å bedre vår kobling mellom det bevisste og det ubevisste. 

Det er et komplekst samspill med mellom hjernen og fordøyelsen. Fordøyelse skjer best når vi er i ro og føler oss trygge. Hvis det oppstår en fare blir fordøyelsen umiddelbart påvirket. Hos for eksempel en vill hest, som er vant med å flykte, vil tarmen tømmes for å kunne bruke all energi på flukt.

Når vi er i kjemp/flykt-modus fungerer fordøyelsen dårlig. Men denne modusen er ment å bare vare i korte øyeblikk. Hvis vi hele tiden tenker på alle de negative tingene som kan skje, så vil vi hele tiden gå rundt i en kontinuerlig kjemp/flykt-modus. Hvis vi blir gående rundt i en slags evigvarende nødstilstand kan det føre til fordøyelsesproblemer. Vi kan til og med bli sinte på den delen av oss som fører til de problemene vi opplever. Men sinne, avvisning eller oppgitthet vil ikke hjelpe.

Det vi trenger å gjøre er å få vår fantasi til å arbeide for oss, ikke mot oss. Vi trenger gjenoppbygge koblingen til vårt ubevisste sinn. Vi trenger å temme den ville  hesten. Hypnoterapi vil hjelpe oss å komme i kontakt med det ubevisste på en positiv måte, slik at vi kan finne positive, kreative løsninger i ro og velbehag.

 

Overføre avslapning fra kjeve til mage

Vi kan overføre vår kunnskap om avslapning fra en kroppsdel til en annen. Når vi vet at vi kan slappe av ett sted kan hypnose hjelpe oss til å slappe av et annet sted.

Mange har en tendens til å stramme kjeven. Men mange av oss vet også hvordan vi kan slappe i kjeven. Tenk bare på hvordan det er å få en bedøvelsessprøyte av tannlegen. Tenk på følelsen som det gir deg i kjeven. Øv deg gjerne litt på å gjenskape denne øvelsen først med Elmans «Grønn, grønn, grønn«.

For å overføre det avslappede velbehaget til et annet sted på kroppen, for eksempel magen, kan vi bruke en enkel induksjon ved armheving. Tell fra 10 og ned til 1 på hver utpust for deg selv, samtidig som du tenker at du går tilbake i tid. Vær bevisst på at du på en uanstrengt måte nå søker deg tilbake en spesiell hendelse i fortiden som vil hjelpe deg å slappe av. Når du kommer til 1 sier du til deg selv «Nå er du der». Spør deg selv et par spørsmål «Er du ute eller inne?» «Er det natt eller dag?» «Er du alene eller sammen med noen?» Tenk ja eller nei lett og intuitivt.

Ganske snart vil hendelsen være klar for deg. Ikke nøl, men bare ta den første som dukker opp. Løft nå litt på den armen som kjennes lettest og tenk deg at den blir enda lettere mens detaljene i hendelsen blir flere og tydeligere. La energien i situasjonen heve armen oppover mot kjeven. Når den treffer kjeven tenker du at all avslapning går inn i hånden. Når du kan kjenne at all avslapning har gått inn i hånden lar du den falle nedover mot det stedet du ønsker å overføre avslapning til, for eksempel magen. La hånden hvile på magen. Kjenn hvordan varm avslapning strømmer fra hånden og inn i magen.

Sitt en stund og slapp av til det er naturlig å komme tilbake.

Mental visualisering for rolig mage

For en del av oss er det en god ide å gjøre regelmessige øvelser for å redusere kroppslige stressreaksjoner. Det her er en visualiseringsøvelse for å gi ro i magen.

Det er en kjent sak at stress kan sette seg i kroppen, for eksempel i rygg, nakke eller mage. Vi skal snakke om det siste. Det er svært ubehagelig når det knyter seg i magen. Det er derfor en god ide å redusere spenninger og stress som setter seg i mellomgulvet. Dette er en metode som reduserer stress i mellomgulvet. Den krever en viss kjennskap til hypnosetilstanden og evne til visualisering, men er ellers enkel å utføre.

Trekk pusten et par ganger og slipp den ut. Kjenn deretter etter i magen. Hvis det er et ubehag der, la din fantasi gi ubehaget en tilfeldig form, rund eller avlang eller noe. Tenk deg deretter at formen roterer eller viser seg på en måte som er i samsvar med ubehaget. Tenk deg så at du tar kontroll og begynner å sakne rotasjonen, helt til den stopper opp, og at former så begynner å gå den andre veien. Etterhvert saktner rotasjonen igjen og formen blir stille.

Tenk deg så at formen på en måte flater seg ut. Tenk deg nå at du puster inn en tynn gulltrå gjennom nesen som legger seg på flaten som et 10-tall på en fin måte. Det kan sees fint ut eller kanskje bare føles fint. Hvis du vil kan du samtidig legge merke til følelsen av luft som passerer området mellom neseborene eller høre lyden av pusten. Når du puster ut, går tråden ut igjennom nesen og tallet forsvinner. Pust deretter tråden inn igjen og dann tallet 9 i gull på flaten. Pust så tråden ut igjen. Fortsett til du er på 1.

Neste gang du nå tenker at du puster inn gulltråden kan du tenke at du skriver eller kanskje samtidig hører med ditt indre øre «Du er fullstendig avslappet, du føler deg så vel du kan i hele kroppen her og nå». La det stå en stund, for så og forsvinne. Deretter kan du la det komme fram et tilfeldig ord eller to i fine gullbokstaver, som et budskap til deg selv.

Sitt og slapp av en stund til det passer å komme tilbake.

 

 

Du unge i dagens stressede samfunn

Behovet for å forholde seg til mer informasjon og behandle den raskere øker etter som kloden svirrer fortere rundt. Allikevel, vi har ikke noe annet valg enn å velge de tingen som gir mening for oss og la mye av det andre seile.

En venn av meg delte Tarjei E. Røsvolls innlegg i Aftenposten at vi må tåle og kjede oss. Enig i det, rent bortsett fra at jeg kjeder meg svært sjelden. Nå har jo jeg den fordel at jeg har blitt så gammel at jeg gjerne legger meg litt på sofaen og har det bra der, om jeg har tid til det.

Mange unge mennesker skriver at de får stressreaksjoner av alt som skal oppnås og følges opp på for mange fronter. For unge mennesker er det viktig å høre til, og det krever mer i dag enn før. Det krever en tilstedeværelse på sosiale media og det krever å forholde seg til mye mer informasjon enn før.

Men sånn har det egentlig alltid vært. Matematikken som Euler skapte på 1700-tallet undervises nå i videregående skole. Enten blir vi klokere eller så lærer vi hele tiden av hverandre. Noe skjer i hvert fall. Mengden informasjon øker hele tiden og vi må nødvendigvis tenke mer abstrakt for å kunne håndtere den.

Det er mulig det er vårt skyld. For det er vi som har skapt dette stresset med vår effektivisering og ustanselige utvikling på absolutt alle fronter. Dessuten har vi ødelagt mye av miljøet og kriger som aldri før. Globalisering og byfortetting gjør resten.

Allikevel, det hjelper ikke å bli et offer i verden. Du unge, mer enn noen gang må du ta kontrollen over eget liv og fokusere på de tingene du ønsker. Resten får noen andre ta seg av. Det hjelper egentlig ikke å kjede seg. Du må finne mening. Og den må du finne i deg selv. Men slapp av, du har hele livet å gjøre det på.

Slipp stresset til – og slipp det løs

For å gi slipp på stress må vi først slippe det til. Dette frigjør energi vi kan bruke på andre ting.

Det fungerer dårlig å forsøke å ikke være noe. Når vi forsøker å ikke være noe, så har vi allerede fokus på noe. Hvis vi forsøker å ikke være stresset, så er det sannsynlig at vi allerede faktisk er stresset. Da hjelper det ikke å late som om vi ikke er stresset.

Hvis vi for eksempel ikke ønsker å være stresset, så hjelper det ikke å forsøke å stoppe stresset med makt. Det vi trenger å gjøre er å slippe stresset til og erkjenne at vi faktisk er stresset. Da kan vi også gi slipp på det.

Det er ikke alltid så viktig å vite hvorfor vi har det som vi har det. Men hvis vi vil, kan det godt være vi kan gi oss selv en god forklaring. Det kan være gode grunner for at vi har det som vi har det. Uansett, det vi ønsker å gi slipp på det vi ikke vil ha.

Når vi kan erkjenne at vi har det som vi har det er vi langt på vei. Hvis vi kan erkjenne at vi er stresset, så er det meste gjort. Hvis vi i tillegg kan se at vi faktisk også kan gi slipp på våre forventninger, så kan vi også gi slipp på alt stresset.

Denne prosessen har en meget gunstig bieffekt. Når vi gir slipp på stresset behøver vi ikke lenger bruke energi på dette, men kan fokusere på andre ting som vi heller ønsker å holde på med.

Stress blant unge kvinner

De klientene jeg møter som har mest stress er unge kvinner med barn, som også er i forhold og jobb. I tillegg er det kanskje også barn fra tidligere ekteskap eller forhold. I tillegg til dette kommer ønsket om å være attraktiv og personlig utvikling. Det sier seg selv at det kan bli i overkant mye.

Det hender jeg syns jeg har litt mye stress i livet selv. Men i møte med slike klienter skjønner jeg at det har jeg faktisk ikke.

Stresset hun opplever gir fort utslag i at jobben ikke fungerer så godt som den burde. Det kan være at hun blir ukonsentrert og gjør feil. På hjemmebane er det ofte frustrerende at mannen ikke er så interessert i å snakke om problemene. Det kan være uløste problemstillinger med tidligere barn og ekser. Ved siden av kreves det å få plass til fysisk trening. Tanken om personlig utvikling, som å lese en interessant bok eller annet blir ofte med tanken.

Når man er i en slik situasjon, så er det ikke så lett å gjøre forandringer. For hun er på mange måter der hun ønsker å være. Det er bare det at det er svært krevende, og dette gir utslag i stress og forglemmelser og annet.

På mange måter er problemet at hun ønsker å fremstå som perfekt. En slags tro på at det går an å stå oppi alt dette og fremdeles ha full kontroll. Løsningen består for det meste av å tillate seg selv å gjøre feil. Hvis vi tenker etter så er det ofte slik at vi liker mennesker som gjør feil og er åpne om utforutsette hendelser som inntreffer.

Hypnoterapi er et nyttig verktøy for å tillate seg selv å gjøre feil. Faktisk kan det være artig å gjøre noen feil hver dag. Det er en helt menneskelig ting å gjøre feil. Dessuten kan vi ikke vite hva som er feil eller ikke før i etterkant. Og det som er feil kan senere bli rett, i form av uheldige omstendigheter som blir en årsak til en positiv virkning.