Sultskalaen hjelper deg til å håndtere din sult, slik at du kan gå igjennom dagen uten å spise for mye eller bli for sulten. Du blir i stand til å måle din sult, og dette hjelper deg med å slutte med følelsesmessig spising.

Ved å bruke sultskalaen kan du identifisere nøyaktig hvor fysisk sulten du er ved å finne nivået fra 1 til 10 (nivåer av fysisk metthet). Ernæringseksperter har brukt denne skalaen i mange år for å hjelpe klienter til å spørre, «Hvor sulten er jeg egentlig?» Den hjelper deg til å unngå sulttoppene og –bunnene.

Siden den hjelper deg til å ikke bli for sulten, vil du ikke overspise og fråtse ved gå inn i kamp/flukt-modus. Dette gjør det mulig for deg å stabilisere blodsukkeret og skjære ned på antall kalorier på samme tid. Sultskalaen hjelper deg også til å måle når du er «sunt mett», slik at du kan stoppe å spise og ikke legge unødvendige kalorier til måltidene.

Det er best å begynne å spise når du er på mellom 3 og 4 på sultskalaen, og slutte å spise når du er på 5 eller 6. Å slutte på 5 på skalaen brukes for mer aggressivt vekttap. Det betyr at du spiser litt mindre enn det kroppen din forbrenner, og det får kroppen din til å begynne å forbrenne oppsamlet fett. Det er bra!

Når du opprettholder din vekt skal du slutte å spise på 6 på skalaen. Et annet tips: Lær å ta pause! Det tar kroppen 20 minutter å forstå at den er mett uavhengig av hvor mye du spiser, så det er meget nytte å spise sakte og bevisst.

Hvis du har en sterk trang til å spise, men du ikke egentlig er på 3 eller 4 fysisk sett, kan du finne adspredelse ved å gjøre noe du liker, bortsett fra å spise; gå en tur, ta en kopp te eller kaffe, slappe av, lese en bok, skrive ned noe om hvordan du har det, ringe en venn, klappe et kjæledyr etc.

Selv om du ikke er 3 eller 4 om morgenen, skal du alltid spise frokost. Spis alltid tre måltider om dagen.

Ved å måle sulten med denne skalaen kan du spise gjennom hele dagen, kutte kalorier, stabilisere blodsukkeret, minske følelsesmessig spising, øke stoffskiftet og forbedre vekttap og velvære!

Sultskalaen

10 Stappmett: Du er så mett at du føler deg svimmel.

9 Svært ukomfortabelt mett: Du må løsne på klærne.

8 Ukomfortabelt mett: Du føler deg oppblåst.

7 Mett: Du føler deg littegrann ukomfortabel.

6 Helt komfortabel: Du føler deg tilfredsstilt.

5 Komfortabel: Du er mer eller mindre tilfredsstilt, men kunne spist litt mer.

4 Litt ukomfortabel: Du begynner så vidt å kjenne tegn på sult.

3 Ukomfortabel: Magen din rumler.

2 Veldig ukomfortabel: Du føler deg irritert og har vanskelig for å konsentrere deg.

1 Svak og lett i hodet: Mavesyren romler i magen din

(Fra Bob Greens – The Best Life Diet)

Det er en god ide å fjerne problemmat fra menyen. For hvis du spiser disse problemmat er det mer sannsynlig at du legger på deg, enn at du mister vekt. Vær oppmerksom på dem og begynn med å kutte dem gradvis ut fra kosten din:

Sukker får blodsukkeret til å gå opp og bli for høyt, for å så gå ned til å bli for lavt. Det er ikke bra for vekttap. Forsøk å være oppmerksom på hvor mange gram sukker det er i den maten du spiser (jo lavere, jo bedre) og forsøk å erstatt sukkerprodukter med produkter som er søtet med fruktsukker. Det finnes mange alternativer til sukker i dag.

Mineralvann er et problematisk næringsmiddel. Istedenfor mineralvann, drikk mer vann, rent eller smakstilsatt, en liten mengde eller utvannet juice eller te.

Mat med transfett er hydrogenerert, med «delvis herding» eller plantefett (palmeolje). Bruk heller sunne oljer solsikkeolje, olivenolje og rapsolje.

Fritert mat inneholder masse kalorier og transfett. For å redusere vekt bør du ganske enkelt unngå dem. Forsøk ovnsbakt pommes frites isteden. Eller du kan lage dine egne ved å skjære opp poteter eller gulerøtter i tynne skiver. Ta på litt olivenolje, salt og pepper og putt dem i ovnen.

Hvitt brød får blodsukkeret ditt til å gå høyt opp, og så lavt ned, som ikke er bra for vekttap og du vil føle deg mer stresset. Bruk isteden fullkornbrød. De er gode karbohydrater – en god kilde til energi, gir brensel for musklene og er en god næringskilde som får deg til å føle deg mett lenger og stabiliserer blodsukkeret ditt.

Vanlig pasta er akkurat som hvitt brød ikke bra for blodsukker og vekttap). Spis isteden fullkornpasta, som er bedre karbohydrater, en god kilde til energi, gir brensel til muskulatur og hjelper deg å gå ned i vekt.

Melkeprodukter med mye fett inneholder mange kalorier. Hvis du drikker melk, bytt til maks 1%. Det beste er produkter uten fett.

Trening har en rekke fordeler. En av de viktigste tingene er at det øker stoffskiftet og lar kroppen forstå at den kan gi slipp på fettreserver.

Trening:

• Holder vekten under kontroll
• Hjelper til å temme appetitten
• Forbrenner kalorier
• Øker muskelmasse og –styrke
• Forbrenner fett
• Tillater deg å spise mer
• Øker energien
• Øker antall mottakere for å føle velbehag i hjernen! Deiligere, ja!
• Hjelper til å håndtere stress
• Produserer endorfiner i hjernen – kroppens naturlige morfin – ahhhhhhh ☺
• Løser opp spenninger
• Øker evnen til å falle raskt i søvn og sove godt
• Øker selvtillit, selvbilde og motivasjon
• Reduserer bekymring og depresjon
• Øker optimisme og glede
• Øker evnen til å gjøre fysiske aktiviteter og ha mer moro med familie og venner
• Etablerer en sunn vane som dine barn kan ta etter
• Øker blodgjennomstrømningen
• Reduserer sjansen for hjerte- og karsykdommer
• Holder blodtrykket nede
• Bedrer kolesterolnivået i blodet
• Hindrer beintap
• Hjelper mot sykdommer som er knyttet til aldring og opprettholder livskvalitet og livslengde

Eksperter sier at fysisk aktivitet er noe av det viktigste for å redusere vekt, så vel som diett og motivasjon. Den største fordelen med å trene, i forhold til vektreduksjon og vekthåndtering, er at det hindrer muskeltap og at stoffskifte går ned. Og det vil vi jo ikke!

Trening har også det vi kan kalle en «etterbrenningseffekt». Den holder stoffskiftet vårt høyt selv etter at vi har sluttet å trene. Kroppen din vil faktisk fortsette å forbrenne flere kalorier enn normalt i timer etter at du er ferdig med gangturen etc.

På samme måte som du setter penger i banken, får du renter uten å måtte gjøre noe mer. Kroppen din, akkurat som pengene dine, arbeider for deg! Når du tar en rask gåtur rundt parken eller på tredemøllen, så vil du fortsette å oppleve høyere stoffskifte i flere timer. Så du kan forbrenne kalorier mens du sover, mens du arbeider og mens du slapper av! Det er flott! Du får denne «etterbrenningseffekten» fra alle mulige aktiviteter som yoga, pilates, styrketrening, gåing, jogging, aerobic, situps, utfall, trappegåing og lek med barna i parken.

Slik aerobisk trening får kroppen din til å forbrenne kalorier. Jo hardere og lengre en trener, jo lenger «etterbrenning», men selv lav aktivitet for korte perioder, som å løpe tilbake til bilen fordi du glemte lommeboken, vil øke stoffskiftet på en god måte.

Aktivitet hjelper deg også til å bygge muskler. Hvorfor er dette viktig? Det er viktig for når du har mer muskelmasse, bruker du mer kalorier for å gi næring til disse musklene. Du trenger også muskelmasse for å hindre at stoffskiftet går ned. Vi vil at du skal bevege kroppen, bygge sterke muskler og få kroppen til å bli en «maskin som forbrenner fett og kalorier».

Så enhver aktivitet som hjelper deg til å bygge og opprettholde god muskelmasse, vil gjøre dette mulig. Når du først har fått kroppen din vant med å trene mer, kan du legge til andre øvelser for å bygge opp og opprettholde denne muskelmassen. Styrketrening er en av de beste måtene å gjøre dette på. For eksempel: Løfte vekter (selv om de er små – for kvinner), gummibånd, situps, pushups, utfall med bena, knebøy, løfte småbarn opp og ned for å trene (de syns det er moro!) etc. Jo mer muskler du har, jo mer kan du forbrenne kalorier og fett.

Aktivitet forandrer faktisk kroppens kjemi, slik at du kan miste fett! Hvis vi senker vårt kaloriinntak (for eksempel ved å spise mindre porsjoner eller ikke spise mat med mye kalorier), så begynner kroppen vår å tro at vi sulter den og setter i gang en forsvarsmekanisme, slik at kroppen holder fast på fettet. Men det er jo ikke det vi vil.

Kroppen din har en viss mengde fett, som det er vant til å bære på, og aktivitet kan og vil forandre denne fysiske programmeringen, dette nivået. Den vil nullstille din «fett-termostat» og senke fettnivået som kroppen din er programmert til å holde på. Din kropp er mer villig til å gi slipp på fett. Så når du forsøker å gå ned i vekt er det lite motstand.

Din kroppskjemi sier, «Det er OK å gi slipp på dette». Aktivitet er viktig av mange grunner, men for vektkontroll er det av viktigste betydning, fordi det holder stoffskiftet ditt sunt og sterkt og gjør at kroppen din er villig til å gå ned i vekt, gi slipp på fett og fortsette på denne måten!

For å oppnå et vellykket vekttap er det nødvendig å være ærlig om hvorfor ting er som de er, ta ansvar for dette og finne en ny retning, forplikte deg ovenfor deg selv og finne din indre styrke til hjelpe deg på veien.

Ærlighet – Det handler om å fjerne skylappene og være ærlig med oss selv om hvor vi er i livet, hvordan vi har havnet her og hva vi tenker om dette. Det dreier seg om å se på, og innrømme de tingene som vi kanskje må forandre med oss selv og livet. Og om å spørre, «Hvorfor gjør jeg de tingene jeg gjør?»

Ansvar – Det er viktig å ta ansvar for der vi befinner oss i livet, og ta ansvar for våre handlinger og reaksjoner på alt som skjer. Det dreier seg ikke om å legge skylden på noe eller noen, men isteden vite at det er vi som har kontrollen og at det er vi som er villige til å ta tømmene og styre mot et bedre sted, et steg av gangen, til der vi ønsker å være, følelsesmessig, mentalt, fysisk og åndelig.

Forpliktelse – Vi er alle forpliktet til ting som er viktige i våre liv – familie, barn, kjære, venner, jobber og relasjoner. Vi må nå forplikte oss ovenfor oss selv! «Gjør deg selv like viktig som barna, jobben eller relasjonen. Gjør en forpliktelse ovenfor deg selv og ta det på alvor, det er viktig og du fortjener det! Dette er ditt liv!!»

Indre styrke – Det vil være utfordringer der framme, og alt vil ikke alltid være lett, men du vil komme igjennom det med indre styrke, utholdenhet og besluttsomhet. Det vil kreve en forståelse av deg, en bestemmelse og en indre styrke for å møte de vanskeligheter og utfordringer som ligger der framme. Hver gang du overvinner slike utfordringer vil din selvfølelse og motivasjon bli bedre. Hypnose kan og vil øke din indre styrke og motivasjon i ditt ubevisste sinn. Du vil oppnå mer tilfredsstillelse og glede for hvert steg du tar mot å bygge et liv med bedre helse, mer glede og mer mening.

Det handler om å finne til et sted i ditt indre hvor du fortjener god helse

Vektreduksjon griper inn i livet på mange områder. Det er viktig å være klar over egen situasjon, hvordan vi har havnet der og hvor vi ønsker å komme. Og ikke minst, hva det er vi egentlig vil ha.

For at du skal kunne se på din vekt, må du først se på ditt liv. Overspiser du, spiser «på følelser», eller trimmer du ikke regelmessig? Tar du ikke godt vare på deg selv? Blir alle andre mer viktige enn deg? Dette forårsakes av det som foregår følelsesmessig, mentalt, fysisk, til å med åndelig, og derfor i ditt liv.

Å svare på de følgende spørsmålene vil gi deg klarhet om de dypere årsakene til hvorfor du ønsker å miste vekt, og også hva dine hindringer er, slik at vi kan finne løsninger på dem. Du må være helt ærlig med deg selv, for når du gjør det, gir du et budskap til bevisste og ditt ubevisste sinn om at du er klar for forandring.

Spørsmål for å bevisstgjøre vårt ønske om forandring:

1. Hvorfor ønsker du å redusere vekt? (for eksempel helse)
2. Hvorfor har du ikke tidligere vært i stand til å redusere vekt eller opprettholde vektreduksjonen? Hvorfor klarte du det ikke? Tenk tilbake og gå igjennom det som gikk galt tidligere. Hva var det som trigget deg, hva var snublesteinene (menneskene i hverdagen, stedene, tingene og holdningene) som fikk deg ut av kurs?
3. Hvilke ting er det som i hovedsak forårsaker stress i livet ditt akkurat nå? (arbeid, relasjoner)
4. Hva er de følelsesmessige årsakene til at du overspiser? (gå dypt innover for å finne svaret) List opp følelser og reaksjoner som ledet deg til å ta dårlige valg. For eksempel: Du følte at du ikke ble satt pris på på arbeidet og småkaker fikk deg til å føle deg bedre; du kranglet med mamma og en iskrem kjølte ned sinnet. Eller at du er ulykkelig over ting med karriere, relasjoner eller venner. Er det noe som gjør deg ulykkelig, er gleden borte? Hva er de dypere følelsesmessige årsakene til at du overspiser og tar dårlige valg i matveien?
5. Hva er det du virkelig sulter etter? Hva er den tingen i livet ditt som du ikke har fått? Hva ville gi deg glede?
6. Hvilke negative forestillinger har du om å redusere vekt og opprettholde vekttap? Fullfør setningen: «Jeg ønsker å redusere vekt, men …» eller «Jeg ønsker å trene, men …»
7. Er det noe du frykter ved å redusere vekt? For eksempel: Redd for å få mer oppmerksomhet (godt for noen, ikke for andre). Føle deg mer sårbar uten den ekstra vekten, miste puten mellom deg selv og verden. Eller at du er redd for å feile igjen.
8. Hva er noen av de tingene i fortiden som har gitt deg mest stress?
9. Hvilke morsomme ting kan du gjøre istedenfor å ta til mat når du kjeder deg, er stresset eller føler deg nedfor?
10. Skriv ned alle årsaker for og fordeler ved å redusere vekten. For eksempel å løfte opp mine barnebarn når jeg blir 80 eller være sexy på fest. Det finnes ingen årsak som er for grunn eller dyp.
11. Skriv ned alle de positive følelsene du ville oppleve hvis du nådde din målvekt.
12. Hva er de følelsesmessige årsakene til at du ønsker å redusere vekten? Ikke bare målet om å se bra ut eller passe i størrelse 38, men heller de dypere følelsesmessige årsakene til at du er her for å redusere vekten. Søk dypt i deg selv etter disse følelsesmessige årsakene. For eksempel: Få tilbake kontrollen og forbedre livet. Eller føle deg vel med deg selv, å være lykkelig.

Det er viktig å spise regelmessig for å opprettholde jevnt blodsukker og en god forbrenning, vi blir i bedre følelsesmessig balanse og kroppen gir lettere slipp på fettreserver.

Det er så viktig å spise hver tredje time for å stabilisere blodsukkeret, stoppe sulten og etablere en god stoffskifte. Når du spiser noe med protein hver tredje time, vil kroppen din vite at den får mat og at det er trygt å gi slipp på fett. Når vi går for lenge uten å spise tror kroppen vår at vi sulter den og at den må spare fettet som brensel. Enten om vi nå går for lenge uten å spise eller vi spiser for mye sukker, så vil blodsukkeret gå for høyt opp og så for langt ned (det er ikke bra). Kroppen blir mer anspent og går inn i en kamp/flykt-tilstand, en overlevelsesmekanisme som trer inn og får kroppen til å holde på fettet!

Men når du spiser hver tredje time blir kroppen din til en fettforbrenningsmaskin, og mat er brenselet som brenner i denne maskinen. Stadig påfyll av brensel og protein får kroppen til å fungere ordentlig, og vil også bygge muskulatur og øke stoffskifte. Det er dette vi vil! Når blodsukkeret vårt er stabilisert og kroppen vår føler seg bedre, blir våre følelser bedre og vi får ikke sug etter noe. Husk også på at hvis vi er under konstant press, så blir kroppen mindre i stand til å produsere hormonene fra adrenalinkjertelen som stabiliserer blodsukkeret vårt. Å spise hver tredje time stabiliserer blodsukkeret og gjør oss bedre i stand til å takle stress. Så husk at både sinnet og kroppen elsker at vi spiser hver tredje time. Det gjør det mulig for oss å miste kilo effektivt, med et smil om munnen!

Poliklinikk for overvekt, Haukeland universitetssykehus gjør nå studier for å vise at terapi fungerer for overvekt. Samtaleterapien retter seg mot hele familien for å innarbeide nye vaner:

• Regelmessige måltider (frokost – lunsj – middag – kvelds).
• Unngå småspising mellom måltidene (kjøkkenet er «stengt» mellom måltidene men det er lov med frukt f eks).
• Unngå å spise foran TV/data.
• Servér én gang på tallerken. Hvis ønske om mer, vent i en halvtime.
• Bruk vann som tørstedrikk.
• Begrens «skjermtid» til under to timer daglig (utenom skolerelatert skjermtid), ingen skjermtid før etter kl. 1800.
• Gode søvnvaner, ingen «skjermer» inne på soverommet, ingen smarttelefon.
• Husk at «kos» trenger ikke å inkludere mat.
• Regelmessig aktivitet (en time daglig). Sørg for at man svetter bra tre ganger i uken.
• Sunne vaner bør gjelde alle i familien
• Introduser et variert kosthold tidlig uten mulighet for spesialordninger for det enkelte barnet.
• Lag planer for høyrisikosituasjoner. F.eks. smør med sunne matpakker når en skal på en lang biltur.

Terapien består av endringsterapi for å utvikle gode rollemodeller og endre på usunne tankemønstre.

Hypnoterapi brukes på samme måte for å gå ned i vekt, med den fordelen at man i tillegg tar i bruk krefter i det ubevisste sinnet for å oppnå vektreduksjonen. Det er spesielt gunstig å bruke transe for å se vårt fremtidige selv oppnå det vi ønsker og få tro på oss selv at vi vil klare å få det til.

Selv om jeg holdt et innlegg på Unitymessen og hadde klienter i løpet av dagen, fikk jeg anledning til å stikke innom foredraget til Siri Aabel om bruk av hCG for vektreduksjon. Det er jeg glad for. Hun hadde selv levd store deler av livet som overvektig, spesielt i underkroppen og hadde ikke fått orden på dette før hun tok en slik kur i Argentina.

Etter at hun kom hjem begynte hun å gi dette til egne pasienter, men det ble det tydeligvis problemer av. For selv om hCG gitt i de doser som hun foreskriver er ufarlig, er det slik at det ikke kan brukes på den måten og hun fikk en advarsel av fylkeslegen. Det betyr at hun kan miste sin lisens. Alt står i boken hennes, som også er artig og spennende å lese.

Siri Aabel, hadde jeg vært overvektig, med et tydelig lavt stoffskifte, så hadde jeg tatt kontakt med deg. Det kan faktisk være jeg gjør det allikevel. Interessant med en lege som både er lege og homeopat. Men jeg får vel vente litt. Du har sikkert stor pågang av nye pasienter nå, rett etter utgivelse av boken.