Oppgaver som gjøres mellom timene, som en kommunikasjon til deg selv at du mener alvor.

For at hypnoterapi skal fungere er du nødt til å kommunisere til ditt ubevisste sinn at du virkelig ønsker å bli snusfri. Den beste måten å gjøre dette på er å gjøre oppgaver. Det ubevisste sinnet respekterer ikke noe mer enn faktiske handlinger som utføres.

• Si 100 ganger hver dag: «Jeg elsker å være sunn og frisk og snusfri»
• Kroppen består av 70 % vann. Fyll et syltetøyglass med vann som du putter snusresten oppi.
• Vær oppmerksom på at snus ikke fungerer som avslapning, men er en negativ handling
• Bytt til et helt annet snusmerke (som smaker vondt)
• Kutt ut 30 % av snussituasjonene
• Se på deg selv som en snusfri person
• Pass på å ha ordentlig lyst på snus når du kommer til time 2. Jeg vil så fjerne den for deg.

Det er viktig å være sikker på at vi faktisk ønsker å legge bort en uvane før vi fjerner våre illusjoner om det det gir oss. Ellers kan vi ende opp med et vanemønster vi er fullt bevisst den negative konsekvensen av. Ikke så morsomt.

Alle negative avhengigheter er basert på fornektelse. Vi fornekter de negative konsekvensene og innbiller oss at vi har kontroll. I virkeligheten ønsker vi ikke å gjøre det vi gjør, det er bare det at vi tror vi har det bedre når vi gjør det.

Å benytte hypnotisk coaching for å håndtere en avhengighet, for eksempel til sigarettrøyking, med et ønske om å bli røykfrie, vil vi åpne opp for dette ønsket og løfte det fram i vår bevissthet.

Hvis vi løfter vårt indre ønske på denne måten og samtidig skjærer igjennom feilaktige forestillinger om hva vår avhengighet gir oss, vil den eneste følelsesmessige og logiske konklusjonen være å gi slipp på vår avhengighet. Det er da overraskende hvor lett det er å legge bort uvanen.

Det er imidlertid nødvendig å følge dette opp med handling. Vi vil alltid ha det frie valg og ta en sigarett hvis vi ønsker. Vi må derfor velge bort dette. Vår handling må være å se oss selv som en røykfri person.

Hvis vi på den ene siden løfter vårt indre ønske og skjærer igjennom våre illusjoner uten å følge opp med korrekt handling, vil vi ende opp i en situasjon hvor vi vil ha en dyp bevissthet om skadene om det vi gjør mens vi fortsetter å gjøre det.

Det sies at man skal være forsiktig med hva man ønsker seg. Det er selvfølgelig for at vi må være sikre på at det er det vi vil. Hvis vi går igang med slike prosesser blir ikke vår uvane særlig morsom lenger. For vi har nå brutt igjennom vår fornektelse og feilaktige forestillinger.

Det kan være interessant å legge merke til våre tanker når vi er i ferd med å endre mønstre. Det lærer oss om oss selv og om hvordan sinnet vårt fungerer. Dette peker også på hvor mye ressurser vi egentlig har, og vi kan få en følelse av hva vi kan oppnå når disse styres mot det vi ønsker.

Våre vaner drives av vårt ubevisste sinn. Det gjelder gode vaner og dårlige vaner. Røyking er en dårlig vane. Vi tar automatisk en røyk i forskjellige situasjoner. Når vi skal gå hjemmefra passer vi på å ha med røyken.

Men så, når røykeuvanen har blitt en pest og en plage, bestemmer vi oss for å hive den gamle uvanen på båten.

Det spiller ingen rolle hvordan vi blir røykfrie. Noen blir røykfrie bare med viljestyrke og selvkontroll. De opplever ofte humørsvingninger og tyr ofte til erstatninger, som kanskje ikke er så gunstige. Det kommer gjerne mange tanker om å røyke, slik det gjerne gjør når vi hele tiden tenker på det vi ikke skal gjøre. En annen ulempe er at man blir litt svart-hvitt i tankegangen.

Andre bruker hypnoterapi. Dette gjør det mulig å få en dypere forståelse for følelsesdynamikken knyttet til røyking og endre på denne. Når vi blir bevisste røykmønsteret på et dypere nivå blir det lettere å unngå å handle på det. Det blir også lettere å finne bedre erstatninger enn for eksempel mat og godteri. Tanker om å røyke kommer sjeldnere og de kan håndteres smartere enn bare ved å bruke ren viljestyrke.

En tredje gruppe bruker kanskje oppmerksomhetstrening ved å være oppmerksomme på sinnstilstanden før de røyker, mens de røyker og etter at de røykt. Når dette gjøres uten å dømme vil vi gradvis utvikle en forståelse som knytter sammen disse tre opplevelsene.

Men uansett hvordan vi blir røykfrie, så vil det før eller senere komme en tanke om at vi kan ta oss en røyk. Disse tankene kan komme i mange variasjoner. Det kan for eksempel være at vi plutselig syns vi fortjener en røyk, at vi bør belønne oss selv fordi vi har vært flinke.

For den som ønsker kan det være interessant å legge merke til mangfoldet av slike tanker. Det vil fortelle oss en hel del om vårt eget sinn, peke ut hvor kreativt det er. Det er faktisk en utmerket anledning til å lære om våre egne ressurser. Tenk når denne kraften er styrer mot det vi faktisk ønske å oppnå. Da blir vi dømt til å lykkes.

Siden jeg har vært i buddhistiske miljøer over lengre tid, har jeg hatt anledning til å studere hvordan buddhisme fungerer for endring. Jeg har sett mennesker som har hatt tildels alvorlige uvaner gi slipp på disse etterhvert. Buddhisme fokuserer i hovedsak på å starte en indre egoforløsende endringsprosess. Over tid vil dette resultere i at man tar bedre valg. Det er som om buddhisme fungerer innenfra og ut.

Buddhismen anbefaler sjelden at man tvinger seg selv til å gjøre det ene eller det andre. Et buddhistisk syn er at en brå endring den ene veien, fort kan bli en brå endring den andre veien.

Buddhisme forutsetter at man er ved sine fulle fem, og jeg har da også sett at mennesker som ikke kan sies å ha vært det få så mye ut av det. Men det spørs vel om de hadde fått så mye ut av noe annet heller.

La oss for eksempel si at man ønsker å bli røykfri. I buddhismen oppfordres man da til å observere sinnet før man røyker, mens man røyker og etter man har røykt. Over tid vil dette skape en røykfri-bevissthet som har en distanse fra røykemønsteret. Til slutt vil denne røykfri-bevisstheten bli sterk nok til å stå imot røykemønsteret. For å opparbeide sterk nok røykfri-bevissthet kreves det en innsats i å være oppmerksom.

Det kan være en utfordring å opprettholde en oppmerksomhet når vi gjør ting vi egentlig ikke ønsker å gjøre. Det blir lettere hvis vi ikke dømmer oss selv, og ser det mer som en mulighet til også å lære hvordan sinnet fungerer. Når alt er helt smooth er det faktisk ikke så mye å lære, selv om det selvfølgelig er en fin opplevelse.

Hypnoterapi, og for så vidt også det meste av vestlig terapi, kanskje foruten psykoanalyse, går mer direkte på problemet. Dette kan gi raskere resultater, men det vil fremdeles være nødvendig å følge opp arbeidet med å gjøre vår nye virkelige til en sannhet. Vi må selv velge å følge den veien vi har pekt ut.

Hvis vi slutter å røyke med hypnoterapi, så er dette, etter min erfaring, ganske fort gjort, forutsatt at vi har et klart ønske om å bli røykfri. Det er imidlertid fullt mulig å falle tilbake. Hypnoterapi og hypnose er ikke tankekontroll. Det er en tankeåpner, som skaper en åpning mellom det bevisste og det ubevisste. For å forbli røykfri er det nødvendig å innarbeide en oppfatning om at vi er røykfrie, til se oss selv som en person som ikke røyker – en ikke-røyker. Hvis vi «glemmer» at vi er røykfri, så vil det ikke være langt tilbake til den første røyken. Denne vil som regel aktivere den gamle uvanen og så er vi i gang igjen. Men hvis det skulle skje, så gjelder det å ikke gi seg. Husk at antall ganger du har forsøkt å slutte ikke viser hvor håpløs du er, det viser hvor mye du ønsker å bli røykfri.

Oppgaver som gjøres mellom timene, som en kommunikasjon til deg selv at du mener alvor.

For at hypnoterapi skal fungere er du nødt til å kommunisere til ditt ubevisste sinn at du virkelig ønsker å bli røykfri. Ditt ubevisste sinn respekterer anstrengelse. Du må derfor anstrenge deg, uten at det er nødvendig å slite deg ut eller føle ubehag.

• Si 100 ganger hver dag: «Jeg elsker å være sunn og frisk og røykfri»
• Kroppen består av 70 % vann. Fyll et syltetøyglass med vann som du putter sneipene oppi.
• Vær oppmerksom på at røyk ikke fungerer som avslapning, men er en negativ handling
• Bytt til et helt annet sigarettmerke (som smaker vondt)
  Kutt ut 30 % av røykesituasjonene
• Når du røyker skal du bruke venstre hånd og holde røyken mellom venstre lillefinger og ringefinger
• Se på deg selv som en røykfri person
• Pass på å ha ordentlig lyst på røyk når du kommer til time 2. Jeg vil så fjerne den for deg.

Røyk inneholder mange skadelige stoffer og det er umiddelbare fordeler med å bli røykfri

Innhold i røyk

Røyk inneholder ca. 4000 kjemiske stoffer, deriblant blåsyre (brukt av Nazistene under 2. Verdenskrig), arsenikk (brukes i rottegift), maursyre, Polonium 210 (som tok livet av Litvinenko). 20 sigaretter per dag tilsvarer 200 røntgenundersøkelser av brystet. Skulle du få nikotin intravenøst leder det til død.

Virkning av røyk

Røyk fører til ufrihet. Det er en gift som øker blodtrykket og høyner pulsen. Røyking er derfor ikke avslappende. Å forsøke å slutte å røyke med ren viljestyrke fører ofte til sinne og overspising.

Hvor avhengig er vi egentlig av røyk?

Dr Sandy Macara , styreformann i The British Medical Association, har uttalt at «Jeg tror ikke at røykere virkelig er avhengige av tobakk. Jeg tror de har en uvane…» .

Hvis du var fysisk avhengig av røyk, ville du måtte stå opp om natten for å røyke.

Fordelene med å bli røykfri

Etter at du har blitt røykfri vil din helse forbedres som følger:

• 20 min: Blodtrykket og pulsen din blir normale og blodgjennomstrømningen forbedres
• 8 t: Risiko for hjerteattakk begynner å falle og oksygennivået stiger til normalt nivå
• 12 t: Karbonmonoksid er borte fra kroppen og lungen begynner å kvitte seg med reststoffer
• 36 t: Nerveender som ble ødelagt av røyking begynner å heles
• 48 t: Det er ikke nikotin igjen i kroppen din
• 72 t: Du kan puste bedre og energinivået ditt stiger
• 2-12 uker: Blodgjennomstrømningen din blir bedre
• 3-9 måneder: Pusten blir bedre og lungen 5-10 % mer effektive
• 5 år: Risiko for hjerteattakk er halvert
• 10 år: Risiko for kreft er halvert og du har samme risiko for hjerteattakk som en som aldri har røkt

Helsedirektoratet om røyk og snus

Det er nødvendig å ha god motivasjon for å bli røykfri. Men husk at motivasjon ikke har noe å gjøre med om du tror du klarer det eller ikke. Hvor motivert ville du være hvis du trodde at det ikke var så vanskelig?

For å bli røykfri er det nødvendig å ha en god motivasjon. Når man har god motivasjon ser jeg at mange oppdager at det er relativt enkelt å bli røykfri med hypnoterapi. Årsaken er at hypnoterapi formidler ditt bevisste ønske om å bli røykfri ut i det ubevisste. Når det gjelder vaner, og særlig uvaner som røyking, så er det i hovedsak det ubevisste som styrer. Så når du har et ubevisst ønske om å bli røykfri er det meget enklere.

Men vi trenger et sterkt bevisst ønske om å bli røykfri. Ofte sier jeg at man trenger et ønske lik 8 om å bli røykfri på en skala fra 1 til 10. Mange som kommer forteller meg at de har det, eller til og med 9 eller 10. Men enkelte har kun et ønske på 5 eller 6.

Hvis man bare har et ønske på 5 eller 6 er det nødvendig å se nærmere på hvorfor dette ønsket er så lavt. Det kan være forskjellige årsaker. Det kan være mangel på selvtillit etter mange tidligere forsøk på å bli røykfri eller det kan være at røyking fyller en funksjon som man ubevisst anser er svært viktig. Hvis det er slik med deg kan du gjøre noen tankeøvelser og se om ønsket kan bli sterkere.

Hvis du har forsøkte å slutte mange ganger uten å klare det, hva sier det egentlig om din motivasjon. Du har forsøkte å slutte igjen og igjen. Du er topp motivert.

Og hva om jeg kunne svinge en tryllestav og Sim Sala Bim – Du er røykfri. Hvor stor lyst ville du hatt til å bli røykfri da? Nå har jeg jo ingen tryllestav, men dette kan fortelle at hvis det var slik at prosessen med å bli røykfri viste seg å være mye enklere enn du skulle tro, hvor lyst ville du da ha til å bli røykfri? For mange blir overrasket over hvor enkelt det er å endre denne uvanen og bli røykfri.

Eller hva om jeg kunne hjelpe deg til å se hvilke deler av deg som syns at det er nødvendig å røyke, på tross av alle ulempene? Og hva om du begynte å forstå at denne delen kanskje kunne få dekket sitt behov på en annen måte? Da kan det være at lysten til å bli røykfri ville bli ganske så mye sterkere.

Hypnoterapi kan derfor hjelpe deg til å motivere deg på et dypere plan til å oppnå det du ønsker. Dette skjer ved gjennomprøvde metoder hvor du får en dypere følelsesmessig innsikt av deg selv. Dette leder til sterkere motivasjon.

Å bli røykfri gir store helsegevinster og det finnes mye informasjon om forskjellige metoder for å bli røykfri.

Mange hypnoterapeuter referer til en artikkel i New Scientist Magazine som forteller at den mest effektive måten å slutte å røyke på er ved hypnose. Dette var en studie basert på statistiske undersøkelser av 600 prosjekter med nesten 72.000 mennesker fra Europa og USA. Det ble ansett som bedre enn selvhjelpsbøker, nikotinsubstitutter, akupunktur og viljestyrke.

Andre studier er mer moderate, f.eks. Barnes et. al. «Hypnotherapy for smoking cessation», en registerstudie som viste at man ikke kunne si at hypnoterapi er bedre enn andre metoder, målt 6 måneder etter terapi.

Carmody et. al. viser derimot i «Hypnosis for Smoking Cessation: A Randomized Trial» at hypnose sammen med nikotinplaster er bedre enn generell veiledning for røykeslutt.

De fleste klarer å la vær å slutte å røyke for en viss tid. Marsh et. al. «Smoking behaviour and attitudes» 1983, viser at 57 % av exrøykere sa det ikke var vanskelig å slutte.

Dr Sandy Macara , styreformann i The British Medical Association, har uttalt at «Jeg tror ikke at røykere virkelig er avhengige av tobakk. Jeg tror de har en uvane…»

Vi kan konkludere med at:
Det er relativt enkelt å avstå fra å røyke. Problemet er at det er så lett å begynne igjen.

Jeg mener at årsaken til at vi ofte kvier oss for å slutte, er at vi vet at det er så lett å begynne igjen – og så blir vi stående der som noen som ikke vet hva man vil.

I min hypnoterapipraksis har jeg hjulpet mange mennesker å bli røykfrie. Det som slår meg er at de alle har forskjellige årsaker for å fortsette å røyke. Dette kan for eksempel være for å redusere stress, få ut sinn, føle tilknytning i forskjellige situasjoner i livet. Det er viktig å etablere nye mønstre for å håndtere disse situasjonene. Det er lite hensiktsmessig å anvende én og samme metode for hver klient. Hypnoterapi kan imidlertid hjelpe deg til å endre på adferds- og reaksjonsmønstre. Dette vil hjelpe deg til å bli røykfri.

Og årsakene til at vi begynner igjen vil også variere. Derfor trenger vi alle en strategi for å unngå at vi begynner å røyke igjen. Jeg anbefaler at du:

• ser hver røykfrie dag som en vellykket dag
• erkjenner at du aldri mer kan ta én, for én er for mye, og tusen er aldri nok
• ser deg selv som røykfri, heller enn en ex-røyker

Til slutt:

Det én ting som kjennetegner alle som lykkes i å bli røykfrie. De som blir røykfri er de som aldri gir opp å slutte.