Kategoriarkiv: Medisinsk hypnoterapi

Å bryte avhengighetsmønstre

Det er utfordrende å bryte avhengighet fordi vi ikke tar ansvar for konsekvensene av våre handlinger. Når vi erkjenner de virkelige årsakene til at ting er som de er, får vi også motivasjon til å bryte mønsteret.

Avhengighet opptrer på mange måter. De er alle mønstre som oppstår fra et ønske om umiddelbar tilfredsstillelse eller fjerning av ubehag. Vi kan her kalle den delen av oss som ønsker umiddelbar tilfredsstille for vårt ego. Det er selvfølgelig ikke noe feil å ha et ego. Det er bare det at det også kan bli et alvorlig problem hvis vi ikke er oppmerksomme. De fleste har en eller annen gang opplevd en eller annen form for avhengighet.

Avhengighetsmønstret var kanskje en gang en løsning på noe. Kanskje fjernet den en indre usikkerhet. Det er bare det at denne funksjonen fungerer ikke lenger. Den har blitt irrelevant. Nå er det den gamle løsningen, avhengigheten, som har blitt et problem i seg selv. Det holder derfor ikke å bare fjerne den bakenforliggende årsaken, vi må bryte selv avhengigheten.

Når vi handler på avhengighetsmønstre får det negative konsekvenser for oss. Hvis vi for eksempel er avhengige av sukker vil vi kunne få helseproblemer. Så hvorfor slutter vi ikke bare med det? Som damen som satt og gråt på kjøkkenet mens hun spiste  sjokoladen hun egentlig ikke ønsket på spise.

Siden avhengigheten er egodrevet, vil vårt ego også forklare bort konsekvensene av vårt handlemønster. Disse forklaringen tar form av automatiske tanker, som gjentas så mye at de blir til sannheter. Selv om vi vet at det er sukkerspisingen som er årsaken til fedme, så er det ikke slik vi føler at det er. Egoet kan aldri føle at det tar feil. Når noe er feil, så er det noen andre som har skylden. Vi peker derfor på noen andre, nærmest tilfeldig, som regel noen i vår egen familie.

Siden vi føler at det er noen andre som har skylden, så kan vi heller ikke finne noen motivasjon til å gjøre den endringen som er nødvendig. Når vi ikke har noen motivasjon, blir det ingen endring, vi føler oss som ofre og synker dypere i vårt avhengighetsmønster.

I hypnoterapi kan vi bryte avhengighetsmønstre ved å sette til side automatiske tanker som rasjonaliserer bort årsaken til de konsekvensene vi opplever. Vi kan erkjenne at det egentlige problemet er at vi handler som vi gjør. Vi spiser ikke sjokoladen fordi vi har problemer med relasjoner eller noe annet.  Vi spiser sjokoladen fordi det har blitt et mønster vi handler på. Når vi forstår dette på en følelsesmessig plan får vi også en mulighet til å bryte vårt mønster.

Er det lett å bryte dype avhengighetsmønstre? Nei, men det er mulig når vi prioriterer dette foran alt annet og innser at vi må holde oss borte for alle situasjoner som trigger mønsteret.

Som regel vil visse hendelser bryte fornektelsen i vårt avhengighetsmønster og gi oss mulighet til å erkjenne våre faktiske omstendigheter. Hvis vi griper denne muligheten og handler umiddelbart, har vi også en mulighet til å bryte vårt mønster. Ellers kan det gå både år og dag før neste mulighet kommer.

Hvis vi nå har greid å bryte mønsteret, om så bare for en kort tid, så må vi først og fremst må vi unngå å ta den første som igangsetter mønsteret igjen. Deretter må vi unngå omgang med sjokoladespisere. I hvert fall for en god stund. Isteden må vi søke kontakt med mennesker som forstår hva vi holder på med og ønsker å støtte oss.

Vi må videre opprettholde erkjennelsen om den faktiske årsaken til at vi opplevde de konsekvensene vi gjorde – at det var på grunn av de tingene vi gjorde i vårt avhengighetsmønster. Men viktigst av alt, så må vi opprettholde en erkjennelse og forståelse av at mønsteret ligger der, klar til å bli aktivert når som helst. Vi må innse at vi må leve med denne tendensen og lære og elske oss selv uten å føle skam. Vi må forstå at det i selve vår erkjennelse også ligger en sann kjærlighet til oss selv.

Hvis vi skulle feile er det nødvendig å straks minne oss selv på hva som er den faktisk årsaken til konsekvensene er, våre egne handlinger, og finne motivasjon til å gå i gang på ny, om vi føler at dette er «riktig» eller «at vi kan greie det» eller ikke. Vi må bare gjøre det. For oss selv og de som er rundt oss.

 

Hva sier magen?

Dette er en metode for å skape et grunnlag for intern dialog (partsterapi) for å forløse spenninger i magen når fordøyelsen ikke fungerer så bra som den skulle.

Bevisstgjør deg selv på hele fordøyelseskanalen, fra munnen, ned igjennom spiserøret, til magen, ut i tynntarmen, tykktarmen og til slutt ut i endetarmen. Legg merke til det stedet som ikke er så bra som det burde. Kan du beskrive følelsen? Er det en stram, løs, kald eller varm følelse?

Hvordan ville du ønske at følelsen skulle være? For eksempel som en farge eller form eller som et fint sted ved en elv i skogen. Tenk deg at du kan dreie på en knapp som justerer følelsen til å bli mer som du selv ønsker. Vri litt på knappen og opplev litt forbedring, for eksempel at det blir litt varmere.

Tenk deg at du spør magen hva den ønsker? La oss si at den ønsker mer fred. Kanskje du ikke kan gi den mer fred her og nå, men kanskje du kan tenke på hvordan du kan gjøre det. Hva sier magen til det?

Få din fantasi til å jobbe for deg, ikke mot deg

Da vi var barn var vi i god kontakt med vårt ubeviste sinn, som en kilde til fantasi. Etterhvert mistet vi denne kontakten, og vårt ubevisste sinn gav opphav til plager. Vi trenger å fornye denne kontakten ved å bedre vår kobling mellom det bevisste og det ubevisste. 

Det er et komplekst samspill med mellom hjernen og fordøyelsen. Fordøyelse skjer best når vi er i ro og føler oss trygge. Hvis det oppstår en fare blir fordøyelsen umiddelbart påvirket. Hos for eksempel en vill hest, som er vant med å flykte, vil tarmen tømmes for å kunne bruke all energi på flukt.

Når vi er i kjemp/flykt-modus fungerer fordøyelsen dårlig. Men denne modusen er ment å bare vare i korte øyeblikk. Hvis vi hele tiden tenker på alle de negative tingene som kan skje, så vil vi hele tiden gå rundt i en kontinuerlig kjemp/flykt-modus. Hvis vi blir gående rundt i en slags evigvarende nødstilstand kan det føre til fordøyelsesproblemer. Vi kan til og med bli sinte på den delen av oss som fører til de problemene vi opplever. Men sinne, avvisning eller oppgitthet vil ikke hjelpe.

Det vi trenger å gjøre er å få vår fantasi til å arbeide for oss, ikke mot oss. Vi trenger gjenoppbygge koblingen til vårt ubevisste sinn. Vi trenger å temme den ville  hesten. Hypnoterapi vil hjelpe oss å komme i kontakt med det ubevisste på en positiv måte, slik at vi kan finne positive, kreative løsninger i ro og velbehag.

 

Overføre avslapning fra kjeve til mage

Vi kan overføre vår kunnskap om avslapning fra en kroppsdel til en annen. Når vi vet at vi kan slappe av ett sted kan hypnose hjelpe oss til å slappe av et annet sted.

Mange har en tendens til å stramme kjeven. Men mange av oss vet også hvordan vi kan slappe i kjeven. Tenk bare på hvordan det er å få en bedøvelsessprøyte av tannlegen. Tenk på følelsen som det gir deg i kjeven. Øv deg gjerne litt på å gjenskape denne øvelsen først med Elmans «Grønn, grønn, grønn«.

For å overføre det avslappede velbehaget til et annet sted på kroppen, for eksempel magen, kan vi bruke en enkel induksjon ved armheving. Tell fra 10 og ned til 1 på hver utpust for deg selv, samtidig som du tenker at du går tilbake i tid. Vær bevisst på at du på en uanstrengt måte nå søker deg tilbake en spesiell hendelse i fortiden som vil hjelpe deg å slappe av. Når du kommer til 1 sier du til deg selv «Nå er du der». Spør deg selv et par spørsmål «Er du ute eller inne?» «Er det natt eller dag?» «Er du alene eller sammen med noen?» Tenk ja eller nei lett og intuitivt.

Ganske snart vil hendelsen være klar for deg. Ikke nøl, men bare ta den første som dukker opp. Løft nå litt på den armen som kjennes lettest og tenk deg at den blir enda lettere mens detaljene i hendelsen blir flere og tydeligere. La energien i situasjonen heve armen oppover mot kjeven. Når den treffer kjeven tenker du at all avslapning går inn i hånden. Når du kan kjenne at all avslapning har gått inn i hånden lar du den falle nedover mot det stedet du ønsker å overføre avslapning til, for eksempel magen. La hånden hvile på magen. Kjenn hvordan varm avslapning strømmer fra hånden og inn i magen.

Sitt en stund og slapp av til det er naturlig å komme tilbake.

Mental visualisering for rolig mage

For en del av oss er det en god ide å gjøre regelmessige øvelser for å redusere kroppslige stressreaksjoner. Det her er en visualiseringsøvelse for å gi ro i magen.

Det er en kjent sak at stress kan sette seg i kroppen, for eksempel i rygg, nakke eller mage. Vi skal snakke om det siste. Det er svært ubehagelig når det knyter seg i magen. Det er derfor en god ide å redusere spenninger og stress som setter seg i mellomgulvet. Dette er en metode som reduserer stress i mellomgulvet. Den krever en viss kjennskap til hypnosetilstanden og evne til visualisering, men er ellers enkel å utføre.

Trekk pusten et par ganger og slipp den ut. Kjenn deretter etter i magen. Hvis det er et ubehag der, la din fantasi gi ubehaget en tilfeldig form, rund eller avlang eller noe. Tenk deg deretter at formen roterer eller viser seg på en måte som er i samsvar med ubehaget. Tenk deg så at du tar kontroll og begynner å sakne rotasjonen, helt til den stopper opp, og at former så begynner å gå den andre veien. Etterhvert saktner rotasjonen igjen og formen blir stille.

Tenk deg så at formen på en måte flater seg ut. Tenk deg nå at du puster inn en tynn gulltrå gjennom nesen som legger seg på flaten som et 10-tall på en fin måte. Det kan sees fint ut eller kanskje bare føles fint. Hvis du vil kan du samtidig legge merke til følelsen av luft som passerer området mellom neseborene eller høre lyden av pusten. Når du puster ut, går tråden ut igjennom nesen og tallet forsvinner. Pust deretter tråden inn igjen og dann tallet 9 i gull på flaten. Pust så tråden ut igjen. Fortsett til du er på 1.

Neste gang du nå tenker at du puster inn gulltråden kan du tenke at du skriver eller kanskje samtidig hører med ditt indre øre «Du er fullstendig avslappet, du føler deg så vel du kan i hele kroppen her og nå». La det stå en stund, for så og forsvinne. Deretter kan du la det komme fram et tilfeldig ord eller to i fine gullbokstaver, som et budskap til deg selv.

Sitt og slapp av en stund til det passer å komme tilbake.

 

 

Migrene

Migrene er svært smertefullt, men det er mulig å redusere denne smerte. Først ved å dissosiere oss litt fra den, deretter ved å la kroppen slappe av. Det er viktig å redusere stress jevnlig.

Det er naturlig at musklene spenner seg når vi har vondt. I tidlige tider beskyttet dette oss fra å miste blod når vi var skadet. Men når vi har sterke smerter hjelper det lite å stramme musklene. Da må vi få dem til å slappe av. Det går imidlertid ikke an å slappe av umiddelbart når vi har sterke smerter. Migrene kan være svært vondt. Det kan være vondere enn å føde. Fler kvinner enn menn lider av migrene.

Migrene kan observeres i tre eller fire faser. Først er det en innledende fase med mulige humørforandringer og kanskje sug på noe. Så kommer den mulige aurafasen med sagtaggede synsforstyrrelser. Deretter kommer den smertefulle hodepinefasen, med mulig kvalme, lysskyhet og bankende smerte, ofte i den ene halvdelen av hodet.

Migrene kan være arvelig og kan trigges av mange ting, deriblant stress. Hvis man plages av migrene er det derfor en god ide å redusere stress jevnlig, før det utvikler seg anfall.

Hvis migrene først har utviklet seg er det mulig å redusere smerten ved hjelp av følgende metode.

Bestem først hvor sterk smerten er på en skala fra 1 til 100. Den kan godt være 100, kanskje til og med over. Når du føler så sterk smerte er det vanskelig å slappe av med en gang, men det er mulig å beskrive smerten. Så skriv ned tre ord som beskriver den. Kjenn om smerten har gått ned. Skriv så ned tre nye ord som beskriver smerten. Sjekk hvor mye smerte det nå er. Fortsett med å skrive ned tre nye ord til smerten har gått litt ned, for eksempel til 90 eller 95.

Når smerten har gått litt ned kan du gjøre følgende øvelse for å slappe av. Gå inn i transe ved hjelp av selvhypnose og tenke deg at blodet samles i hendene. Forestill deg at du legger hendene i et kar med varmt vann eller varm sand. Tenk på ting som synker nedover, som småsten ned i varmt vann. Når hendene blir merkbart varmere, lar du varmen flytte seg oppover armene. Fokuser på føttene på samme måte, slik at de også blir varmere.

Du kan nå la avslapning spre seg til hele kroppen. Når kroppen din slapper bedre av, vil blodgjennomstrømningen i hjernen bli bedre, blodårene vil trekke seg sammen og smerten vil bli redusert.

Det er viktig å opprettholde jevnlig stressreduksjon for å forebygge migrene. Jevnlig stressreduksjon vil dessuten gi deg fordeler på mange områder i livet.

Sterk smerte kan også gi frykt. Vi kan få frykt for at den ikke vil gå over, at den vil bli verre eller at den vil ødelegge oss eller vår livskvalitet. Det er derfor en god ide og også håndtere denne frykten eller angsten.

ADHD og hypnoterapi

Voksne mennesker som lider av ADHD fungerer ofte best når de har mange jern i ilden, slik at den indre energien blir kanalisert på positive måter. Som for alle mennesker, vil dette kunne lede til stress. Det kan derfor være hensiktsmessig å lære hvordan man kan redusere stress. Selvhypnose er meget egnet til å redusere stress og mennesker med ADHD vil også ha utbytte av å lære dette.

Det kan være at personen som har ADHD trenger å gå inn i transe på en litt annen måte. For å gå inn i transe er det nødvendig å la seg bli fascinert. Som regel gjøres dette med gjennom avslapning i kroppen og i sinnet. En person som ikke har ADHD vil gjerne oppleve å bli hypnotisert ved å sitte rolig og oppleve avslapning.

For en person med ADHD kan det være nødvendig å bevege på seg isteden, for eksempel bevege seg i stolen. Enkelte trenger å reise seg, gå litt rundt, for og så sette seg ned igjen. Det er helt OK. For andre kan det være hensiktsmessig å få en mer dramatisk induksjon enn vanlig, som å oppleve en forestilt berg og dalbane-tur. Det gjelder spesielt for menn som liker action. Dette gir også en ro, som kommer av at sinnet nå kan slappe av ved å følge med på det som skjer. Det er litt som å kjenne seg rolig mens man gjør noe actionpreget, som å kjøre motorsykkel eller slalåm.

Poenget er imidlertid ikke å gjøre ting unødvendig komplisert, for enkelte som har ADHD har også konsentrasjonsproblemer. Den beste induksjonen gjøres enkelt og greit og med en viss hastighet. Dette gjelder for så vidt alle, ADHD eller ikke. Vi kan alle begynne å kjede oss hvis filmen blir langtekkelig.

Fødsel og avslapning

Når kvinner skal føde blir de ofte oppfordret til ikke å kjempe mot veene. Det er ikke alltid så lett å gjøre det man skal gjøre når man ikke skal gjøre noe. Det som menes er at man skal slappe av og la veene komme automatisk. Når man får til det går fødselen mye raskere.

Det finnes ingen bedre måte å slappe av på gjennom en fødsel enn bruk av hypnoterapi. Ved å lære selvhypnose kan du selv sette deg i transe når du skal føde. Transe er en avgrenset, men meget oppmerksom sinnstilstand. I transetilstanden kan du lære deg å slappe av og ikke kjempe mot veene. Transetilstanden er også utmerket til å sjalte bort smertefølelsen.

For å benytte hypnoterapi gjennom en fødsel er det best å lære seg slik avslapningsteknikk en god tid på forhånd. Når vi vet at vi kan føre oss selv inn i avslapning og samtidig ha smertekontroll blir veien til fødselsstuen mye lettere.

Fantomfølelser

Fantomfølelser er et fenomen man kan oppleve etter amputasjon. Fenomenet består i at men opplever det som om den amputerte kroppsdelen fremdeles er der. Enkelte ganger kan man oppleve store smerter, og det er jo selvfølgelig et stort problem.

Årsaken til dette og også løsningen, er at hjernen er ekstremt plastisk. For å forstå hjernens plastisitet kan du utføre følgende demonstrasjon under en passende middag nå i julestria, eller enda bedre, du kan få noen til å gjøre det på det. Det er ikke vanskelig.

La oss anta at du har en borddame (eller mann) og spør henne om hun har lyst til å få demonstrert hjernens plastisitet. Det er selvfølgelig bare morsomt. Be henne legge hånden på sitt eget lår under bordet. Bank lett med pekefingeren oppå bordet, slik at hun ser det. Samtidig, i samme rytme, banker du med pekefingeren på hånden hennes under bordet. Beveg pekefingeren oppå bordet litt fram og tilbake, venstre og høyre, mens du banker, og la hånden under bordet følge bevegelsen. Gjør det en liten stund. Trikset kommer nå. Gjør et lite opphold og la vær å banke med hånden under bordet. Begynn å bank igjen på bordet med hånden over bordet. Hun vil nå kjenne din banking på bordet som om du banket henne på armen. Hjernen har knyttet den visuelle opplevelsen av at du banket på bordet til den følelsesmessige opplevelsen i armen. Du har produsert en fantomfølelse. Hjernen hennes tolker bordet til å tilhøre kroppen hennes. Det er en spesiell opplevelse.

Hva er poenget? Det er at det hele er i ditt sinn. Du kan endre mye mer enn du kanskje tror.

Meditasjon og visualisering i kreftbehandling

Hvis man lider av alvorlig sykdom er det nødvendig å kjempe for livet. I videoproduksjonen «Fight for Your Life» gir Dr. Bernie S. Siegel verdifull informasjon om hvordan best assistere kreftbehandling.

Noen av de viktigste tingene er å ta kontrollen, åpne opp for hjelp og kjærlighet fra andre og seg selv. Han legger også stor vekt på meditasjon, visualisering og positive affirmasjoner.

En av de mest kjærlige tingene du kan gjøre for deg selv er å meditere. Meditasjon har mange gunstige virkninger, bl.a. senker det stressnivået og styrker immunforsvaret.

Den enkleste formen for meditasjon er ganske enkelt å sette seg ned, fokusere på pusten, akseptere hvordan du har det akkurat nå og gi slipp på tankene etter hvert som de dukker opp. Går pusten raskt, så sitter du å mediterer mens pusten går raskt. Går pusten normalt, så sitter du å mediterer mens du puster normalt. Går pusten rolig, så sitter du å mediterer mens pusten går rolig.

Husk å avslutt meditasjonen mens den ennå føles bra. Hvis du tvinger deg selv for lenge, kan du få motstand mot å gjøre det neste gang. For å faktisk sette i gang med å meditere her og nå er det imidlertid alltid nødvendig å gi slipp på et eller annet. Gjør det til en sport å se hva du kan gi slipp på akkurat nå.

Gjør følgende for å trene deg i å visualisere. Begynn med å sitte å se på et eple. Etter en stund lukker du øynene og tenker deg at du har en hvit skjerm i ditt sinn. Plasser nå eplet på denne hvite skjermen. Øv deg noen ganger. Så kan du tenke deg at du holder eplet i hånden, tar en bit, hører det knaser og kjenner på smaken. Nå kan du visualisere.

Start visualiseringen med å se alle dine friske celler som sterke og positive og de syke cellene som svake og uorganiserte. Dette er faktisk sannheten. Det er viktig at du er komfortabel med ditt bilde av dine friske celler. Tenk nå at den behandlingen du får, strålebehandlingen eller cytostatika, lett dreper alle de usunne cellene, slik at bare de friske er igjen. Tenk deg at dine friske celler raskt reparerer seg etter eventuell skade av behandlingen.

Til slutt, vær oppmerksom på negative beskjeder som du gir til deg selv og konverter disse til positive utsagn. Ikke være redd om du legger merke til negative tanker. Det er positivt å legge merke til det negative. Da kan det endres. Tenk deg for eksempel at du legger merke til følgende tanke «Jeg er usikker på om jeg vil bli bedre». Si så følgende setning til deg selv «<ditt navn>, for hver eneste dag blir du på alle måter bare bedre og bedre». Hvis du legger merke til følgende tanke «Jeg er ikke sikker på om jeg vil leve» så lager du straks følgende setning «<ditt navn>, tullebukk! Selvfølgelig vil du leve. Du har mye å leve for. Tenk bare på … osv. Du vil leve og du vil bekjempe denne sykdommen».